Спортивное питание для роста мышцы


Если вы занимаетесь активной спортивной деятельностью, необходимо правильно скорректировать своё питание. Как бы вы ни меняли вид тренировки в течение всего года, рацион должен быть разнообразным.
Можно выделить два типа диет, наиболее подходящих для тренировочной базы и увеличения объёма нагрузок. С их помощью организму будет проще восстановиться после тяжёлых и напряжённых тренировок.

Диета, богатая белком для ростамышц

 Разрабатывая тренировочную базу, важно увеличить потребление белка. На этой стадии интенсивность тренировок значительно увеличивается. Для роста и развития мышечной массы организму потребуются белки и аминокислоты, из которых состоит мышечная ткань. Для предотвращения усталости и болезненных ощущений в мышцах, подойдёт белковая диета.

Необходимо учитывать тот факт, что некоторые белковые продукты могут усиливать воспалительные процессы в мышцах. Такие продукты, как сыр, красное мясо, следует употреблять в минимальных количествах. Приоритет лучше отдавать обезжиренным белковым продуктам (яичные белки, соя, рыба, морепродукты, белое куриное мясо).

В суточный рацион можно включить:

Завтрак: яйца.
Обед: одна порция жареной курочки, креветки.
Ужин: Лосось или органический «Тофу» — это питательный белковый продукт, выработанный из соевых бобов.
Закуски: свежий сыр, йогурт и орехи грецкие.

Если стоит цель наращивания мышечной массы, то вначале и после тренировки дополнительно необходимо принимать спортивное питание. Питание должно способствовать активному восстановлению организма и защиты его от стресса. В процессе работы по формированию красивых мышц, важно придерживаться взаимодействия программы силовых тренировок и постепенного увеличения калорийности питания. Не стоит начинать тренироваться на пустой желудок.
В рацион можно включить напиток, содержащий в себе коктейль из углеводов, протеинов, карнитина. Употребляют его во время физических упражнений и после тренировки для скорейшего восстановления организма. Просто добавьте карнитин в напиток, содержащий углеводы и белки. Карнитин  способствует улучшению сжигания жира при работе мышц и преобразования его в энергию. Благодаря такому напитку повышается интенсивность и эффективность тренировок.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Вулкан Бет. Как играть и выигрывать

У каждого игрока свои собственные особенности и методы прогнозирований спортивных событий. Некоторые предпочитают делать ставки ...

Известные бодибилдеры

Для каждого новичка в мире бодибилдинга существует огромное количеств неизвестных фактов, связанных с принципами роста ...

Физические упражнения — ваша молодость

Желание оставаться молодым, здоровым и привлекательным – это естественное стремление большинства людей. Можно слушать многочасовые ...

Тренировки для девушек

Какая девушка не хочет иметь красивую фигуру? И главным помощником тут выступают занятия в спортивном ...

Рекорды по жиму лёжа

Каноничное силовое упражнение – жим лежа, стал настоящим эталоном выражения мужской мощи. Ставшее классикой, упражнение ...

Упражнения против сутулости

Иногда после интенсивной тренировки так хочется расслабиться за бутылочкой пенисто-хмельного пива или бокалом ароматного вина ...