Тренировки для девушек

Какая девушка не хочет иметь красивую фигуру? И главным помощником тут выступают занятия в спортивном зале. Однако возникает много вопросов. Какие тренировки? Есть ли разница между тренировками мужчин и женщин? Как набрать массу?

Мифы и реальность

Есть 2 заблуждения, которые стоят барьером у женщин к походу в спортзал:

1. Неправильное понимание словосочетания «набрать вес».
2. Опасение, что фигура станет похожей на мужскую.

Разберемся с заблуждением №1. Во внутреннем строении человека существует 2 типа жира. Первый важен для всех процессов в органах и мышцах, где он и скапливается. Второй тип накапливается в подкожных тканях, создавая излишки жира, девушкам они знакомы по объемам на бедрах, ягодицах, на верней части рук и т. д.

Так вот, когда идет речь о наборе веса по ходу тренировки имеется в виду первый тип жира. Он относится к набору мышечной массы, но не как к жировым отложениям.

Заблуждение №2. Во-первых, за счет разного регулирования уровня анаболических гормонов, которое отличается у мужчин и женщин это нереально. В процессе силовых тренингов анаболические гормоны, в том числе и тестостерон, остаются в пределах нормы, что не дает больших объемов мышц. Также важна программа тренировок и питание.

Программа тренировки для женщин

Обычно тренеры составляют программы для девушек, так сказать, тренировки на рельеф, с легкой нагрузкой и большим числом повторений упражнений. Но это не совсем верно, так как мужчины и женщины, несмотря на различия между собой, о которых немного позже, могут тренироваться наравне, если их цель изменить фигуру к лучшему, так как строение мышц у них одинаковое.

Но наравне это не значит, под копирку брать мужские тренировки, вот оптимальные принципы для занятий в зале девушке:

— работать с относительно тяжелыми штангами и гантелями;
— число повторений:
— 1-5 — развить силу;
— 6-12 — увеличить мышечные волокна;
— 12+ — выработать выносливость;
— длительность силовой тренировки не больше 1 часа;
— программа тренировки должна состоять из базовых и изолированных
упражнений, где базовые — выпад, приседание и т. д., а изолированные — упражнения, действующие на определенную группу мышц.

Отличие мужчин и женщин, есть ли они?

Процессы обмена в организме у мужчин и женщин протекают одинаково. Разница лишь в соотношении жира к углеводам, например, у мужчин может быть 1:0,7:4, а у женщин 1:0,8:4, то есть девушки сжигают больше жиров.

По количеству калорий преимущества у мужчин — требуется их больше в силу объема мышечных масс и жира. Женщины, если брать в среднем, на 30-50% слабее представителей сильного пола. Особенно видна разница в мышечной массе по верхней части тела, которая превышает женскую на 40%.

Если вам нужно удостоверение столяра, то за небольшую плату вы можете заказать его тут udostoverenue-vcem.com.